Trainingspläne 7 zum Abnehmen

Trainingsplan 7: 

Zirkeltraining

Mit dem Zirkeltraining trainieren Sie an einem Tag alle wichtigen Muskelgruppen. Die Übungen werden hintereinander ausgeführt. Ist eine Runde vorbei, beginnen Sie die Zweite und dann die Dritte. Sie Reihenfolge der Übungen ist egal. Sie können auch jedes mal mit einer anderen Übung beginnen.
Sie können das Muskelaufbautraining und das Ausdauertraining an einem Tag trainieren oder es splitten. Ein Tag Muskeltraining, ein Tag Ausdauertraining.
Um Abnehmen zu wollen, sollten Sie mindestens 3-4 Mal die Woche trainieren. 

Zur Fettverbrennung empfehlen wir Muskelaufbautraining in Verbindung mit Ausdauersport.
Ausdauerprogramm kann z.B. sein: Laufen, Joggen, Walken, Radfahren, Steppen u.s.w. 
Fangen Sie langsam an. 

Muskelaufbautraining:

Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.

Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet. 

Muskelgruppe		Übung		WH	Ruden
Rücken		Latziehen zum Nacken		15 - 20	3
Beine		Beinpresse		15 - 20	3
unterer Rücken		Rückenmaschine		15 - 20	3
Bauch		Bauchmaschine		15 - 20	3
Brust		Butterfly		15 - 20	3
Schultern		Butterfly rückwärts		15 - 20	3
Rücken		Rudermaschine		15 - 20	3

Beginnen Sie mit 20-30 Minuten Ausdauertraining (Laufen, Walken, Radfahren, Steppen... )
Steigern Sie diese jede Woche um 5 Minuten, bis Sie 1 Stunde erreicht haben.
Das Ausdauertraining kann vor oder nach dem Muskelaufbautraining absolviert werden.
Fangen Sie langsam an. Am Besten mit einer Pulsuhr nach Ihrem persönlichen Puls trainieren.