Trainingspläne 8 zum Abnehmen

Trainingsplan 8: 

Zur Fettverbrennung empfehlen wir Muskelaufbautraining in Verbindung mit Ausdauersport. 

Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.

WH = Wiederholungen 

Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet. 

Muskelgruppe	Übung		WH	Sätze	Pause zwischen den Sätzen
1. Trainingstag
Brust	Butterfly		12 - 15	3	1,5 Min.
	Brustpresse		12 - 15	3	1,5 Min.
Bizeps	Scottbank		12 - 15	3	1,5 Min.
	ziehen am Zugturm		12 - 15	3	1,5 Min.
Trizeps	Trizepsmaschine		12 - 15	3	1,5 Min.
	drücken am Seilzug		12 - 15	3	1,5 Min.
Bauch	Bauchmaschine		max.	3	1,5 Min.
	Beinheben hängend		max.	3	1,5 Min.
2. Trainingstag
Beine	Beinpresse		12 - 15	3	1,5 Min.
	Beincurl - sitzend (strecken)		12 - 15	3	1,5 Min.
Rücken	Rückenmaschine		12 - 15	3	1,5 Min.
	Rudermaschine		12 - 15	3	1,5 Min.
Schultern	Butterfly rückwärts		12 - 15	3	1,5 Min.
	Heben am Zugturm		12 - 15	3	1,5 Min.
Bauch	Bauchmaschine		max.	3	1,5 Min.
	Beinheben hängend		max.	3	1,5 Min.

Ausdauertraining:
Mindestens 30 Minuten Ausdauertraining (Laufen, Walken, Radfahren, Steppen... )
Das Ausdauertraining kann vor oder nach dem Muskelaufbautraining absolviert werden.
Am Besten mit einer Pulsuhr nach Ihrem persönlichen Puls trainieren.