Trainingsplan 10:
Auf mehreren Anfragen hin, haben wir einige Übungen nur mit KH zusammengestellt.
Mit Kurzhanteln lässt sich nur der Oberkörper richtig trainieren: Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Schultern.
Die Gewichte der Hanteln so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.
Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet.
Muskelgruppe | Übung |
WH
| Sätze | ||
Brust | KH Flachbank drücken | 10 - 12 | 3 | ||
Brust | Überzüge | 10 - 12 | 3 | ||
Brust und Trizeps | Liegestütze | max. | 3 | ||
Rücken | Rudern vorgebeugt | 10 - 12 | 3 | ||
Trizeps | KH drücken im Wechsel | 10 - 12 | 3 | ||
Trizeps | KH drücken überkopf | 10 - 12 | 3 | ||
Schultern | KH Seitheben | 10 - 12 | 3 | ||
Schultern | KH drücken | 10 - 12 | 3 | ||
Bizeps | Hammercurls, einarmig | 10 - 12 | 3 | ||
Bizeps | Konzentrationscurls | 10 - 12 | 3 | ||
Bizeps | KH-Curls, stehend, eindrehend | 10 - 12 | 3 | ||
Bauch | Situps auf dem Boden | max. | 3 |
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