marți, 17 iulie 2012

Weitere Trainingspläne: Trainingsplan 10


Trainingsplan 10: 

Auf mehreren Anfragen hin, haben wir einige Übungen nur mit KH zusammengestellt.

Mit Kurzhanteln lässt sich nur der Oberkörper richtig trainieren: Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Schultern.

Die Gewichte der Hanteln so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.

Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet. 

MuskelgruppeÜbung
WH
Sätze
BrustKH Flachbank drücken  10 - 123
BrustÜberzüge  10 - 123
Brust und TrizepsLiegestütze  max.3
RückenRudern vorgebeugt  10 - 123
TrizepsKH drücken im Wechsel  10 - 123
TrizepsKH drücken überkopf  10 - 123
SchulternKH Seitheben  10 - 123
SchulternKH drücken  10 - 123
BizepsHammercurls, einarmig  10 - 123
BizepsKonzentrationscurls  10 - 123
BizepsKH-Curls, stehend, eindrehend  10 - 123
BauchSitups auf dem Bodenmax.3

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