Woche Trainingsplan
Muskelaufbau Trainingsplan
Trainingsplan 1
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.Bei schweren Gewichten empfiehlt sich ein Trainingspartner zur Hilfestellung. Schwer ausatmen, Leicht einatmen.
Trainingsplan 2
Dauer der Anpassung: 6 Wochen
Dieser Trainingsplan ist auf Kraftausdauer ausgelegt. Möchten Sie mehr Masseaufbau, reduzieren Sie einfach die WH auf bis max. 8 und die Pausen bis auf 30-60 Sekunden.
Trainingsplan 3
Dauer der Anpassung: 6 - 8 Wochen
Trainingsplan 4
Dauer der Anpassung: 4 - 6 Wochen
Trainingsplan 5
Klickt auf das Fragezeichen, wenn ihr eine Erklärung möchtet.
Flachbank Schrägbank
Schwer ausatmen, leicht einatmen.
Um diesen Trainingsplan durchzuführen, brauchst du einen Trainingspartner.
Um mit diesem Plan zu beginnen, musst du dein Maximalgewicht austesten.
Trainiert wird 2x in der Woche, (empfehlenswert ist Dienstag und Freitag)
zum normalen Programm.
Zwischen den Sätzen: 2 Minuten Pause
Trainingsplan 6
Trainiert wird 2x in der Woche,
(empfehlenswert ist Dienstag und Freitag)
zum normalen Programm.
Zwischen den Sätzen: 2 Minuten Pause
(empfehlenswert ist Dienstag und Freitag)
zum normalen Programm.
Zwischen den Sätzen: 2 Minuten Pause
Trainingsplan 7
Zirkeltraining
Mit dem Zirkeltraining trainieren Sie an einem Tag alle wichtigen Muskelgruppen. Die Übungen werden hintereinander ausgeführt. Ist eine Runde vorbei, beginnen Sie die Zweite und dann die Dritte. Sie Reihenfolge der Übungen ist egal. Sie können auch jedes mal mit einer anderen Übung beginnen.
Sie können das Muskelaufbautraining und das Ausdauertraining an einem Tag trainieren oder es splitten. Ein Tag Muskeltraining, ein Tag Ausdauertraining.
Um Abnehmen zu wollen, sollten Sie mindestens 3-4 Mal die Woche trainieren.
Zur Fettverbrennung empfehlen wir Muskelaufbautraining in Verbindung mit Ausdauersport.
Ausdauerprogramm kann z.B. sein: Laufen, Joggen, Walken, Radfahren, Steppen u.s.w.
Fangen Sie langsam an.
Muskelaufbautraining:
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Trainingsplan 8
Zur Fettverbrennung empfehlen wir Muskelaufbautraining in Verbindung mit Ausdauersport.
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Zur Fettverbrennung empfehlen wir Muskelaufbautraining in Verbindung mit Ausdauersport.
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Trainingsplan 9
4 - 6 Wochen
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.
Zwischen den Tagen empfiehlt sich ein Tag Pause, zwecks Muskel-Regeneration.
4 - 6 Wochen
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.
Zwischen den Tagen empfiehlt sich ein Tag Pause, zwecks Muskel-Regeneration.
Trainingsplan 10
Auf mehreren Anfragen hin, haben wir einige Übungen nur mit KH zusammengestellt.
Mit Kurzhanteln lässt sich nur der Oberkörper richtig trainieren: Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Schultern.
Die Gewichte der Hanteln so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.
Auf mehreren Anfragen hin, haben wir einige Übungen nur mit KH zusammengestellt.
Mit Kurzhanteln lässt sich nur der Oberkörper richtig trainieren: Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Schultern.
Die Gewichte der Hanteln so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.
6 - 8 Wochen
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Bei schweren Gewichten empfiehlt sich ein Trainingspartner zur Hilfestellung.
Schwer ausatmen, leicht einatmen
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